- Reklama -

Zdravá snídaně: Jak na zdravou, chutnou a sytou snídani?

Author

Categories

Vycházíte každé ráno do práce bez pořádné snídaně? Raději si přispíte, než se nasnídat a v práci nestíháte? Děláte velkou chybu, kterou vám tělo obvykle v podvečer nebo večer vrací v podobě různých chutí a takzvaného „dojídání“, kdy si tělo žádá to, co nedostalo ráno. Dobrá a vyvážená snídaně umí nastartovat tělo na celý den.

Hladové tělo

Po celé noci, kdy tělo nedostávalo jídlo ani pití je důležité si dát po probuzení sklenici vody a především vydatnou snídani. Šálkem kávy doma a v práci mu neprospějete, spíše uškodíte. Nemůžete snídat doma? Nevadí. Snídani si přece můžete připravit do misky a vzít s sebou do práce, kde si ji v klidu sníte. Kromě toho, že je důležité si dát snídani, je také důležité to, co snídáte. Koupit si sladký koláč nebo nějakou bagetu po ránu není to nejlepší. Zpracované potraviny rychle trávíte a budete mít hned hlad. Jakou snídani si tedy dát?

Sladká versus slaná

Máte rádi sladké snídaně? Není třeba se jich vzdávat a přesto vás zasytí na celý den, když víte, po které sáhnout. Nevíte, jakou snídani si udělat, aby vám chutnala, dodala energii, byla zdravá a vyvážená? Máme pár tipů, které vám zachutnají. Nezapomeňte si ke každé snídani připravit také neslazený čaj, kterým doplníte tekutiny.

Sladké snídaně

Ovesná kaše s ovocem

  • 4 lžíce jemných ovesných vloček
  • 200 ml mléka
  • Mrazem sušené ovoce
  • Špetka soli
  • Ořechové máslo
  • 1 lžíce müsli

Vločky dejte do hrnce, přidejte mléko a lehce osolte. Za občasného míchání přiveďte na středním plamenu k varu, snižte plamen a provařte do zhoustnutí, ideálně míchejte. Dejte do misky, přidejte mix mrazem sušeného ovoce, případně ořechové máslo nebo müsli.

Jogurt s granolou a ovocem

  • bílý jogurt
  • Granola
  • Ovoce
  • 1 lžíce medu

Jogurt si dejte do misky, přidejte granolu, ovoce a vše oslaďte medem. Můžete přidat jakékoliv ovoce, sezónní čerstvé nebo třeba mrazem sušené ostružiny nebo jahody.

Banánové lívance

  • 1 banán
    1 vejce
    Trocha kokosového oleje

Nechcete ráno trávit dlouho při přípravě snídaně? Udělejte si tyto výborné a nadýchané lívance. Rozmačkejte v misce jeden banán, přidejte vejce, smíchejte a na troše kokosového oleje pečte dozlatova. Přidat můžete čerstvé ovoce, případně přidat trochu jogurtu s medem.

Slané snídaně

Omeleta se žampiony a špenátem

  • 2 vejce
  • 2 lžíce jogurtu
  • Trochu másla nebo kokosového oleje
  • 1 hrst žampionů
  • 1 hrst špenátu
  • 1 menší červená cibule
  • Olivový olej
  • Bazalka
  • Sůl, mletý pepř

Vejce rozšlehejte metličkou, přidejte jogurt, osolte a opepřete. Na rozpálené pánvi rozpustíte máslo nebo kokosový olej, přidejte vejce a hrňte od krajů směrem do středu, dokud vejce nezačnou jemně tuhnout. Pak přidejte špenátovou směs s žampiony. Na druhé pánvi na olivovém oleji osmahněte cibulku, přidejte špenát a žampiony, trochu poduste a dochuťte solí a pepřem. Přidejte na omeletu a dodělejte. Podává se přeložená napůl s bazalkou.

Toast se šunkou a sýrem

  • 1 kus celozrnné tortilly
  • Žervé nebo kečup slazený stévií
  • Kvalitní šunka
  • Tvrdý sýr
  • Rukola a rajče na ozdobu

Nebaví vás klasické toasty a milujete tortilly? Pak si ji připravte jako toast. Na celozrnnou tortilu dejte trochu žervé nebo kečupu, přidejte šunku, sýr a případně i cokoliv, co máte rádi. Přeložte napůl a dejte na kontaktní gril nebo do toustovače. Spolu s rukolou a rajčetem jde o vydatnou a rychle připravenou snídani.

Řepová pomazánka

  • 1 balení vařené řepy
  • 200 g žervé
  • 1 lžíce česneku
  • Sůl, pepř, šťáva z citronu

Červenou řepu nastrouhejte na hrubé straně struhadla a vylijte šťávu, která je navíc. Přidejte žervé nebo jiný krémový sýr (může být i cottage), česnek a promíchejte. Přidejte podle chuti sůl, pepř a šťávu z citronu. Podávejte na opečeném toustu a posypejte chia semínky, klíčky nebo pažitkou.

- Komerční sdělení -az hobby

Author

Share